米は実はダイエットに有効

同じ炭水化物である白米とパン

一体何が違うのでしょうか？

最近ではパン食が増加し、お米の消費量が年々減少しています。

日本人の主食であるお米の凄さを再認識し、日本人の身体に適したお米をもっと食べましょう!

以下に米のパンの違いを見ていきます。

消化スピードの違い

米はそのまま炊飯して食べますが、小麦でできたパンはそうではありません。

小麦を一度粉にし、それを固めて食べるのがパンや麺です。

そのため小麦は体内で消化するスピードが米よりも早く、血糖値が上がりやすくなります。

血糖値が急にあがることで、インスリンが大量に分泌され脂肪が付きやすくなるのです。

小麦と比較してゆっくりと消化される米は、実は太りにくいのです。

塩分を必要としない米

米は炊飯時に塩分を必要としませんが、パンは生地に必ず塩を入れます。

パンばかり食べていると塩分の摂りすぎとなり、高血圧やむくみの原因ともなります。

身体の負担を考えると米の方が良いと言えます。

白米ダイエットとは

消化スピードが緩やかなお米を食べて、その糖質エネルギーを活用して身体を動かすと

とても健康的なダイエットができます。

太りにくい身体を作るには「筋肉」が欠かせません。

しかし、糖質が体内で不足すると人間の身体は、筋肉を分解してエネルギーを得ようとします。

したがって、糖質を極度に制限するのは筋肉の分解を招き、筋肉の減少による代謝低下で

痩せにくくなるのです。

白米ダイエットのやり方

●糖質を白米由来に限定し、小麦や糖分を避ける

●たんぱく質をしっかり摂る　→　体重1㎏あたり1g程度

●しっかり身体を動かす　→　毎日30分から1時間程度の運動　（ウォーキング　ランニング　筋トレ等）

ダイエットと減量は似て非なるもの

実はとてもシンプルで効率的な白米ダイエット

しかし、効果を実感するにはある程度の時間が必要です。

数ヶ月以上継続することで、数キロ～十数キロの体重を減らせます。

1月に何キロも体重を減らそうとすると、極端なカロリー制限をしないとなりません。

これは一時的な減量であり、ダイエットではありません。

体重制限や階級制のスポーツを行うアスリートが行うものであって、一般人が行うものではありません。

減量はその競技が終われば、終了します。

アスリートのように激しいトレーニングをしていれば別ですが、一般人が減量を行うとその後

リバウンドに苦しみます。

極度のカロリー制限をした身体は、飢餓状態にあり生きるためにカロリー消費を抑えます。

その後通常の食事に戻すと、カロリー摂取と消費の関係が大幅に狂い、脂肪が付きやすくなります。

ですので、健康的に体重を減らすにはダイエットを中心に行うべきです。

白米ダイエットはとてもシンプルで、我慢もすくないため継続しやすく、

太りにくい身体作りが目指せます！