肉体疲労を癒すビタミン

オリンピックが終わり、これからお盆の時期になりました。

暦ではそろそろ残暑となりますが、猛暑が続いています。

そろそろ疲れも溜まってきていませんか？

コロナ禍で帰省しづらいので、お盆休みは自宅でゆっくり休む方も多いと思いますが、

疲労は安静にしていても回復しない場合があります。

そんな時はしっかり栄養を補給することが大切です。

様々なビタミンがあなたの疲労を癒してくれるでしょう

症状別必要ビタミンと多く含む食材

だるさや倦怠感

ビタミンB２

栄養素である脂質をエネルギーに変える働きをします。

不足するとエネルギーの代謝が悪くなり、倦怠感をかんじたりします。

鮭、豚肉、牛肉、のり、卵など

食欲不振

ビタミンB６

 鶏肉、マグロ、レバー、バナナ等

精神疲労

ビタミンB１２

レバー、ニシン、貝類、チーズ

免疫力低下

ビタミンC

エネルギーをつくるのに役立ちます。また、細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。体の免疫力を高める働きもあります。

いちご、レモン、キウイフルーツ、じゃがいも、ブロッコリー

血流停滞

ビタミンＥ

細胞の酸化を防ぐ働きを持っています。血液の流れを良くし、たまった疲労物質を運び去るのを助ける働きもあります。

ナッツ類、うなぎ等

栄養補給は食事から

不足している栄養を補うだけならサプリメントも有効です。

しかし、あくまでも補うというだけということを意識すべきです。

栄養補給は食事からが基本です。

しっかりバランス良く食べれば、疲れも吹っ飛んでいくでしょう。